INNERER SABOTEUR

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Möchten Sie beruflich vorankommen, Ihre Beziehungen verbessern oder einfach mit einer Gewohnheit brechen, von der Sie wissen, dass sie schlecht für Sie ist? Setzen Sie sich Ziele wie Neujahrsvorsätze und fühlen sich anfangs entschlossen und motiviert, sie zu erreichen? Aber leider ist es oft so, dass, wenn man sich selbst verspricht "Ich werde es tun", irgendetwas einen davon abhält, sein Ziel zu erreichen.

Und was ist dieses ETWAS ?

Einige Tage oder sogar einen ganzen Monat lang gelingt es Ihnen, ungesunde und wenig hilfreiche Gewohnheiten beizubehalten, dann schwindet Ihre Entschlossenheit, Sie werden entmutigt und ausgelaugt. Vielleicht schämen Sie sich sogar dafür, dass irgendetwas Sie besiegt hat, obwohl Sie wissen, dass die Ursache in Ihnen liegt und stärker ist als Sie. Oder vielleicht beherbergen Sie Ihren eigenen Saboteur, der Sie daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen? Wir alle haben eine innere Stimme, aber die Arten der Selbstsabotage sind unterschiedlich. Manchmal sind wir uns dieser inneren Dynamik bewusst, aber die meiste Zeit sind wir es nicht. Wenn der innere Saboteur uns überwältigt, werden wir von Angst, Beklemmung, Scham oder sogar Wut erfüllt.

Wahrscheinlich haben Sie Aussagen wie "Er ist sein eigener schlimmster Feind" oder "Er hat sich wieder einmal selbst ins Knie geschossen" gehört. Andere Menschen können das Muster sehen, das Ihnen widerfährt, aber in uns selbst bleiben die Wege und Muster der Selbstsabotage verborgen, und wir glauben sogar, dass jemand anderes die Schuld an unseren Misserfolgen trägt.

Die gute Nachricht ist, dass wir durch Selbstbeobachtung oder, falls dies nicht möglich ist, durch Psychotherapie lernen können, die Impulse, Gefühle und Verhaltensweisen zu erkennen, die uns davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen. Mit Hilfe eines Therapeuten können wir die Gewohnheiten und Gefühle ändern, die zur Selbstsabotage führen.

Selbstsabotage ist nicht gleichbedeutend mit Versagen.

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie etwas, das Sie wirklich erreichen wollten, nicht geschafft haben. Sie möchten zum Beispiel beruflich weiterkommen, aber Ihr Unternehmen kann Ihnen derzeit keine Beförderung anbieten. Es kann objektive Gründe geben, warum etwas für Sie nicht gut läuft. Selbst wenn man sein Bestes gibt, um ein Ziel zu erreichen, kann man es einfach nicht schaffen, weil es Umstände gibt, die man nicht beeinflussen kann.

Die Selbstsabotage kommt aus uns selbst.

Das Scheitern steht in diesem Fall in direktem Zusammenhang mit dem, was Sie tun. Aber vielleicht erkennen Sie das nicht, und ab einem bestimmten Punkt wollen Sie nur noch stolpern, um Ihr Ziel nicht zu erreichen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen, erfolgreich zu sein, glücklich zu sein oder im Leben Erfolg zu haben. Sie glauben vielleicht, dass Sie nicht wertvoll genug sind, nicht gut genug in dem, was Sie tun. Irgendetwas in uns entscheidet, dass es besser ist, es zu vermasseln, als erfolgreich zu sein.

Selbstsabotage ist eines der undefiniertesten unter den vielen Rätseln menschlichen Verhaltens.

 

Warum will jemand ein positives Ziel erreichen und verhält sich so, dass er es nicht erreichen kann? Warum verhält sich jemand, der so viel Potenzial hat, so, dass er dieses Potenzial untergräbt?

Klingt paradox?

In der Psychotherapie können wir lernen, Muster der Selbstsabotage zu erkennen. Wir können lernen, die Gedanken und Gefühle zu hinterfragen, die uns ermutigen, gegen unsere besten Interessen zu handeln. Und als Endziel können wir lernen, uns nicht mehr von unseren eigenen subversiven Sabotagetaktiken überlisten zu lassen.

Welches Ego (ein Teil von uns) möchte nicht die realistischen Ziele erreichen, die wir uns als reife, verantwortungsvolle Person gesetzt haben?

Vielleicht ist es an der Zeit, uns zu fragen, wie sich unser inneres Kind fühlt. Wovor hat sie Angst? Fühlt sie sich dem Erfolg würdig? Ist es ihm strengstens untersagt, erfolgreich zu sein? Und wie wird er sich schließlich fühlen, wenn wir unser Ziel wirklich erreichen?

 

Wir sind Gewohnheitstiere, und daran ist eigentlich nichts auszusetzen. Gewohnheiten sind sehr energieeffizient. Wir sparen Energie, indem wir Dinge aus Gewohnheit tun, denn es ist unnötig, jedes Mal daran zu denken, ob wir das Auto im Parkhaus abgeschlossen haben. Wir machen das automatisch und mit minimalem Energieverbrauch. Die meisten Aufgaben, die wir im Laufe des Tages erledigen, tun wir, ohne nachzudenken, d. h. routinemäßig.

Aber nicht alle Gewohnheiten sind nützlich. Wir alle wissen, dass Gewohnheiten sehr schwer zu ändern sind, weil sie viel Energie kosten. Es braucht viel Arbeit und Wiederholungen, um neue synaptische Verbindungen zu festigen und unseren Körper dazu zu bringen, eine neue Gewohnheit zu akzeptieren.

Wenn wir verstehen, wie unser Gehirn Gewohnheiten entwickelt, können wir auch verstehen, wie wir sie ändern können. Meistens ändern wir Gewohnheiten, indem wir dem Wunsch, den wir ändern wollen, widerstehen. Und das ist falsch. Wir verwandeln Befehlssätze in motivierende Sätze. Statt "Ich werde nicht essen", sollten wir uns sagen: "Auch wenn ich gerne esse, werde ich mich einschränken". Es ist besser zu sagen "Rauchen entspannt mich, ist aber ungesund" als "Ich werde nicht rauchen". "Einkaufen ist zwar schön, aber ich habe mein Budget diesen Monat schon ausgegeben" ist motivierender als "Ich gehe nicht einkaufen".

 

Der Körper braucht einen Ausgleich, einen Ersatz für den Abzug. Wenn ein Raucher den Drang zum Rauchen verspürt und damit aufhören möchte, kann er das Rauchen z. B. durch Joggen ersetzen und so seinen Fokus ändern. Er kann seinen Körper mit anderen lustvollen Hormonen füllen, um das Lustdefizit des Rauchens auszugleichen, oder er kann eine andere Tätigkeit wählen, die ihm ebenfalls Freude bereitet und ihn von der ersten schädlichen Tätigkeit ablenkt.

Negative Affirmationen können in positive umgewandelt werden. Statt "Ich habe Angst vor den wirtschaftlichen Folgen der Kovid-Krise", sagen wir uns "Die Wirtschaft steht immer auf eigenen Füßen und der Mensch findet immer eine Lösung".

Wir setzen klare Ziele und schaffen klare Visionen. Wir denken intensiv darüber nach, was wir wirklich wollen. Die am schwierigsten zu beantwortende Frage lautet in der Regel: Was wollen wir wirklich erreichen? Was sind unsere Werte und Überzeugungen in Bezug auf dieses Ziel?

Der innere Saboteur und die innere Stimme sind in Wirklichkeit unsere Angst vor dem, was wir erreichen wollen. Unser Unterbewusstsein assoziiert unsere gegenwärtigen Prozesse und Aktivitäten mit Gefahren oder Unangenehmem aus der Vergangenheit und vermeidet oder boykottiert diese Aktivitäten. Je tiefer diese emotionalen Verbindungen gespeichert, verdrängt sind, desto weniger sind wir uns ihrer bewusst und verstehen nicht, warum etwas, das wir hier und jetzt wollen, nicht funktioniert. Es ist notwendig, ein mögliches Scheitern ohne Angst zu akzeptieren. Und zu verstehen, dass die Ursprünge des internen Boykotts mit vergangenen Ereignissen zusammenhängen, die die Meinung "Das ist entweder gefährlich oder sehr unangenehm" hervorgerufen haben. Und jedes Mal, wenn wir uns in einer ähnlichen Situation befinden, werden diese unangenehmen (Abwehr-)Gefühle wieder wachgerufen und hindern uns daran, einen Schritt nach vorne zu machen. Das Unterbewusstsein hat seine eigene Logik, verallgemeinert die Dinge und hat keine zeitliche Dimension.

 

Deshalb sollten wir zunächst das Ziel klar definieren und uns vor Augen führen, was wir wollen, und den alten Glauben neu definieren. Natürlich muss man herausfinden, welcher alte Glaube uns zurückhält, und das ist vielleicht der schwierigste Teil des Prozesses. Dann definieren wir unsere Aktivitäten als sicher, so dass unser inneres Kind dem Endziel leichter zustimmen kann und versteht, dass wir es nicht gefährden und dass wir dabei vollkommen sicher sind.

 

Zlatko Bojanović, Dipl. Chemieingenieur, Transaktionsanalyse (TA) Counsellor